골다공증 예방 식단, 뼈 건강을 지키는 식사의 힘
칼슘, 비타민, 단백질까지 뼈를 살리는 영양 밸런스 전략왜 뼈 건강이 중요할까?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져작은 충격에도 골절이 생기는 질환입니다.특히 50대 이후 여성과 고령층에게매우 흔하게 발생하는데,한 번 골절되면 회복도 더디고 일상생활에도 큰 영향을 줍니다."뼈는 한 번 약해지면 되돌리기 어렵습니다"그래서 지금부터 관리하는 것이 중요합니다.칼슘이 풍부한 식품군칼슘은 뼈 건강의 핵심 영양소입니다.성인 기준 하루 권장 섭취량은 약 700~1,000mg입니다.대표 음식은우유, 치즈, 요거트 같은 유제품과멸치, 두부, 브로콜리, 깻잎, 아몬드 등이 있습니다."하루 한 잔의 우유와 한 줌의 멸치가골다공증 예방의 첫걸음입니다" 🥛비타민 D와 K의 역할비타민 D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕고,비타민 K는..
2025. 4. 25.
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